هل تشعر أنك لست منتجًا؟ 7 طرق لتجنب ما يعطلك
محتوى مترجم | ||
| المصدر |  | |
| التاريخ | ||
| الكاتب | ||
في بداية فصل الشتاء، يشعر الكثيرون ببعض مشاعر الإحباط، خاصة الطلاب الذين تنتهي إجازتهم الصيفية ويبدأون في التركيز في دروسهم ومحاولة اجتياز الاختبارات الكثيرة التي يلزمهم النجاح فيها. كما يعاني البعض من اضطرابات تغيير الفصول النفسية والصحية.
ولتجاوز تلك المرحلة بسلام، يقدم الدكتور مارك بانشيك بعض النصائح حول كيفية الإعداد للنجاح في الخريف والشتاء، وتنظيم الحياة الدراسية والعملية بوجه عام.
ويقول دكتور بانشيك: «بينما تشعر بالحنين إلى الصيف، فإنك تعرف أنه سيعود مرة أخرى، إنه طعم يجمع بين الحلاوة والمرارة، ولكنه الوقت المناسب للتطلع إلى فترتي الخريف والشتاء الزاخرتين بالأحداث والتخطيط لهما».
ويعطي دكتور بانشيك بعض النصائح حول كيفية جعل الموسم الجديد موسمًا مثمرًا نقلاً عن هيثر إدواردز.
1. ضع لنفسك روتينًا يوميًا:
إن قوة الروتين اليومي لا حدود لها. فبمجرد أن تضع ترتيبًا معينًا لحياتك يسمح ذلك لعقلك بأن يركز على مستويات أعلى من التفكير أو على نواح تحتاج إلى الإبداع، حيث تتحول الأنشطة اليومية الصغيرة والمعتادة إلى أنشطة تتم دون وعي، ويسمح ذلك لمجهودك العقلي بأن يركز على ما تريد أن تنجزه فعلاً بدلاً من أن تغرق في التفاصيل الصغيرة.
2. حاسب نفسك:
صغ أهدافك في جمل وأبلغها لمن حولك حتى تكون مسئولاً أمامهم عن تحقيقها. حيث إن المسئولية عن الأهداف التي صرحت بها أمام الناس تعد أمرًا محفزًا. ضع حدودًا وتوقعات واضحة لما تريد. استخدم المؤقتات، والتقويمات، والجداول اليومية للحفاظ على الوقت.
3. صف ذهنك:
يعد التأمل أحد أكثر الطرق فعالية في خلق مساحة من السلام والصفاء والتركيز في حياتك. ويمكن أن تقوم بالتأمل لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم. ويؤثر ذلك على تركيب المخ تأثيرًا ماديًا بحيث يؤدي إلى تأقلم أفضل مع الضغوط. ويمارس كل من مادونا وكلينت إيستوود، وليدي جاجا وهوارد ستيرن وكيتي بيري وغيرهم التأمل للوصول إلى حالة من الاتزان الهادئ في خضم الفوضى التي تنتج عن مشاغل الحياة.
4. اعرف متى ترفض:
تعد هذه مهارة يستهين البعض بها رغم أنها تزيد من قدرتك على السيطرة على حياتك. فكم مرة التزمت بأشياء أكبر من قدرتك على القيام بها؟، فعندما تسعى جاهدًا لإنهاء عديد من المهام، تقل جودة عملك بالتبعية، ولكن عندما تركز على مشاريع قليلة تهمك فعلاً دون غيرها، فإن جودة عملك سترتفع ارتفاعًا مطردًا.مارس فن رفض الدعوات بلطف، فإن ذلك أفضل لنتائج عملك وعلاقاتك و صحتك.
5. احصل على نوم جيد:
تزداد الأبحاث التي تدرس فوائد النوم زيادة مطردة. وقد وجدت الأبحاث الحديث أن النوم يسمح للمخ بتشفير (حفظ/تذكر) المعلومات وتنظيم المعلومات، وتطهير نفسه من السموم. فهو لا يمنح الذهن والجسم الراحة فقط، ولكنه يساعد أيضًا على تحسين مهارات التعلم والذاكرة والأداء الذهني والمزاج.
6. زود ماكينتك بالوقود:
هل ستقود سيارتك وخزان الوقود فارغ؟، أو هل تتوقع أن يرن جرس هاتفك المحمول وقد استنفدت بطاريته؟، إذن كيف تتوقع أن تحصل على أفضل أداء من نفسك دون الحصول على الوقود الكافي؟امتنع عن استهلاك الكحوليات والسجائر والكافيين والمواد الأخرى المضرة بالصحة.
وعلى الناحية الأخرى، تمتع بالمزيد من اللحوم الحمراء، والخضروات التي يوجد بها نسبة عالية من الألياف، والفاكهة، والأسماك ذات النسبة العالية من الدهون، والمكسرات. وتوفر هذه الأطعمة عناصر غذائية تقلل من الاكتئاب وتزيد من الطاقة، وتحسن من الأداء الذهني الصحي، وصحة القلب، والمناعة. ففوائد الحصول على الطعام الصحي لا تنتهي.
7. احرق الوقود:
تزيد التمارين الرياضية من إفراز المواد الكيمائية التي تحسن مزاج الإنسان مثل الإندورفين والنورإيبنفرين والدوبامين، كما تقلل هذه المواد من الشعور بالضغط الناتج عن الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. وحدوث هذين التأثيرين معًا، يحسن ذلك من تدفق الطاقة بالجسم وتوازن المشاعر. كما أن التعرق أثناء ممارسة الرياضة يحسن من أداء المناطق المسئولة عن الذاكرة والتعلم في المخ، كما يحسن من اللياقة البدنية بصفة عامة، كما يمكن أن يرفع من تقديرك لذاتك. التزم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ويختتم دكتور بانشيك نصائحه بالقول: «بانتهاء أيام الصيف الطويلة المليئة بالكسل، فإن موسمًا جديدًا زاخرًا بالنماء والفرص قد هلت بشائره. اسبح مع التيار، وعش الواقع، وحافظ على تركيزك. عندما تطبق هذه النصائح فإن حياتك ستتحسن. ابدأ بالتدريج، إذ يمكنك البدء بتغيير واحد يساعدك على الاقتراب من الطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك. اجعلها عادة، واجن الفوائد».
